孩子壹到冬天就感冒？補充這些食物可增強免疫力

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最近是秋冬交替的時節，氣溫下降，溫差大，兒童容易感冒。順義婦兒醫院臨床營養科馬啊琴介紹，這壹時節的飲食中可補充優質蛋白質、豐富維生素礦物質的種類、增加膳食纖維、健康脂肪的攝入，少糖少鹽，及時補充水分，定時定量用餐，並這當運動，增強兒童的免疫力。

1、補充優質蛋白質

蛋白質是免疫系統的“助手”。雞胸肉、魚肉中富含易吸收的優質蛋白質，豆腐、豆漿等豆制品，不僅提供蛋白質，還含有豐富的植物雌激素和抗氧化物，有助于增強免疫系統的功能。

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2、多洋化維生素和礦物質

柑橘類水果、草莓、猕猴桃、西紅柿等果蔬中富含維生素C，胡蘿蔔、南瓜、甜薯、深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花等）中富含維生素A，堅果、種子、紅肉、海鮮（如牡蛎等）富含鋅，這些營養對維持免疫細胞的正常功能至關重要。

2、增加膳食纖維

全谷物，如燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，有助于維持腸道健康，腸道健康與免疫系統密切相關。各種顔色的蔬菜和水果都富含不同種類的維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于提高免疫力。壯陽中藥 口服壯陽藥 男性壯陽藥 壯陽藥專賣店 壯陽藥屈臣氏 壯陽藥ptt  壯陽藥品牌  壯陽藥排行榜 壯陽藥哪種好

4、這量的健康脂肪

可從三文魚、鲭魚等魚類、亞麻籽、核桃等食物中中獲取Ω-3脂肪酸，對免疫系統有積極影響。橄榄油、鳄梨等富含單不飽和脂肪酸，對心葬健康有益，間接促進整體健康。

5、保持充足的水分

冬季天氣幹燥，兒童更需要多喝水，給身體 “保濕”，讓免疫系統能更好地工作。

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6、少糖少鹽

加工食品往往含有過高的糖和鹽，對健康不利。家長應鼓勵孩子多吃新鮮的食物。