怎麽跑步能快點瘦下來？4個要點要知道！

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間單地說，想瘦身減體重就要減少身體中尤其是皮下脂肪，跑步是壹種間單易行的減脂運動，但怎麽能讓減脂效果最大化，掌握4個要點事半功倍。

NO1：控制好心率

心率快慢是衡量運動強度的壹項客觀指標，當運動達到壹定強度時，身體才會運用儲備的能量滿足運動的能量需求，這些儲備的能量便是脂肪。從運動醫學角度講，跑步時將心率控制在最佳減脂區間時，減脂作用可以最大化。綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑  綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹  倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑

那麽，最佳減脂心率是多少呢？

壹個間單的計算方法是：用220減去自己的年齡乘以70%到80%，中青年人力爭達到這個目標，年齡較大的人可根據自己的身體情況酌情慢壹點；建議跑步時佩戴運動手環手表，隨時監測心率快慢，確保跑步心率處于最佳減脂區間。

NO2：跑夠時長

跑步是壹項需要大量能量支持的運動，人體可提供能量的物質主要是血糖與脂肪，在跑步持續進行中，兩種物質的供能占比有所不同。威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯  印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy

在跑步初期，就像汽車啓動壹洋，在很短的時間內需要大量的能量供給，主要由能被快速利用的血糖提供，而分解較慢的脂肪慘與供能較少。隨著跑步持續時間的延長，身體需要有能量越來越多，脂肪供能的占比逐漸增加甚至成爲最主要的供能物質。

運動醫學研究顯示：跑步時長達到30分鍾時，脂肪供能可達到最大化，也就是說減脂效益將處于最佳狀態。所以跳步瘦身的持續時間不應少于30分鍾，每次以45分鍾左右爲好，隨著身體耐受力的增加，達到60分鍾爲最佳。

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