壹圖讀懂：妳的睡眠健康嗎？核心解讀

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在快節奏的現代生活中，睡眠成爲了我們身心健康的重要基石。然而，隨著工作壓力的增大和生活節奏的加快，越來越多的人面臨著睡眠問題。那麽，妳的睡眠健康嗎？接下來，讓我們通過壹張圖來深入了解睡眠的核心知識。

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這張圖清晰地展示了睡眠的兩大時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM期包括1、2、3、4期，其中1、2期爲淺睡眠，3、4期爲深睡眠。而REM期則是我們做夢的主要時期。

壹個完整的睡眠周期大約持續90到110分鍾，期間NREM期和REM期會交替出現。成年人每晚大約會經曆4到5個這洋的睡眠周期，因此，合理的睡眠時間應在6小時到9小時之間。

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然而，僅僅保證睡眠時間是不夠的。深度睡眠的質量同洋至關重要。在深度睡眠階段，我們的身體會得到充分的修複和恢複，免疫系統也會得到加強。然而，隨著年齡的增長，深度睡眠的時間會逐漸減少。30歲以後，深睡眠開始逐步遞減，到了50到60歲左右，大約減少50%，70歲後深睡眠階段基本消失。

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除了年齡因素，壓力、疲勞、情緒焦慮、抑郁等心理因素也可能影響我們的睡眠質量。此外，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性腿動、發作性睡病等睡眠障礙也可能導致我們即使睡眠時間足夠，醒來後仍然感到疲憊不堪。

因此，要想擁有健康的睡眠，我們不僅需要保證足夠的睡眠時間，還需要關注睡眠的質量。這包括創造壹個黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境，避免在睡前過度使用電子産品，以及學會放松和緩解壓力的方法。