保健食品真的有用嗎？營養師解析市售熱門補充品

春色满园 · 發表於 2025-7-11 11:12:45

當你中午吃飽飯、頭昏腦脹，最想來個小睡補充體力，但你有沒有發現，有時候午睡起來反而「越睡越累」、頭更昏、整個下午都提不起勁？其實，午睡也是一門學問，睡得對可以提神醒腦、增強記憶力，但睡過頭反而可能讓你變得更疲倦。那麼，午睡超過30分鐘真的不好嗎？正確的小睡時間該怎麼掌握？本文一次說清楚。

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為什麼我們需要午睡？

根據人體生理時鐘，下午1點到3點之間是一天中最容易昏沉的時段，這並不是你「懶」，而是大腦進入自然低潮期的表現。這時候來個短暫小睡，能讓大腦重新充電、恢復專注力與反應速度。許多研究證實，午睡有助於提升記憶力、學習效率，甚至能改善心情與降低壓力荷爾蒙。

小睡超過30分鐘，為何會更累？

這其實跟「睡眠週期」有關。人類的完整睡眠分成數個階段，從淺層睡眠（N1、N2）、深層睡眠（N3）到快速動眼期（REM），每個完整週期大約90分鐘。

當你小睡超過30分鐘但不到90分鐘時，可能會進入深層睡眠階段，這時若被喚醒，就會出現所謂的「睡眠慣性」（sleep inertia），讓你感到頭昏腦脹、思緒不清，甚至比沒睡還難受。這也是很多人睡午覺起來反而「昏一整個下午」的原因。

最佳小睡時間是多久？

根據睡眠專家的建議，小睡的黃金時段是10～20分鐘，這樣可以讓身體進入淺層睡眠但不會進入深層睡眠，醒來後清爽有精神、反應更敏捷。如果你前一晚沒睡好，想補眠也建議安排90分鐘完整睡眠週期，這樣醒來時較不會有昏沉感。

｜午睡建議時長對照｜

午睡的正確方法有哪些？

1.控制時間：設定鬧鐘，睡前提醒自己「只睡20分鐘」，避免過長。

2.選對時間點：最佳午睡時間是中午12點到下午2點之間，太晚會影響晚上的入睡。

3.不要躺床睡：坐在沙發或椅子上，避免進入深層睡眠，更易清醒。

4.環境安靜明亮：可戴眼罩或耳塞，但不必全黑全靜，否則更易陷入沉睡。

5.午睡後動一動：醒來後伸展肢體、走一走，幫助清醒與恢復精神。

哪些人不適合午睡？

雖然午睡對大多數人有益，但若你有以下情況，建議避免或縮短午睡時間：

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cffsome123 · 發表於 2025-7-12 14:58:26

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