夏天補水只喝水不夠

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夏天補水只喝水不夠？補對「鹽」才是真保命！夏天補水只喝水不夠？補對「鹽」才是真保命！夏天補水只喝水不夠？補對「鹽」才是真保命！ 夏天熱到炸、汗流浹背，每個人都知道要「多喝水」，但你是否曾經喝了很多水，結果不但沒有恢復體力，反而出現頭暈、無力

夏天熱到炸、汗流浹背，每個人都知道要「多喝水」，但你是否曾經喝了很多水，結果不但沒有恢復體力，反而出現頭暈、無力、抽筋的情況？其實，這很可能是你只補水卻忘了補「鹽」和電解質所造成的身體失衡。

補水不是只有把水灌進去這麼簡單，夏天的高溫流汗季節，*如何補水才正確？什麼人特別需要補「鹽」？該喝水、喝運動飲料還是吃鹽片？**這篇文章一次幫你解答！樂威壯Levifil 威而鋼真實效果 德國紅魔威格拉 美國黃金偉哥Viag GOODMAN陰莖增大丸 香港老中醫正品效果

???? 為什麼「只補水」可能讓你更不舒服？

人體流汗時，除了水分流失，也會流失大量鈉、鉀、氯等電解質，尤其是鈉（Na+），它是維持細胞功能、神經傳導與肌肉收縮的重要元素。

當你「大量流汗」卻只喝白開水，會導致體內鈉離子濃度下降，產生一種狀況叫做低血鈉症，症狀包括：

• 頭暈、噁心
  
• 肌肉無力或抽筋
  
• 注意力不集中
  
• 嚴重時甚至可能意識不清、休克
  

這種情形在長時間戶外工作者、馬拉松選手、登山客身上尤其常見。印度雙效樂威壯 印度神油延時噴劑金尊版 正品香港老中醫 加拿大進口VIMAX增大丸 女用美國key 德國黑螞蟻 超級雙效樂威壯Levifil⚠️ 哪些人「更需要」補電解質？

不是人人都需要狂補鹽，但以下族群在流汗多時，電解質流失速度特別快，應提高警覺：

1.長時間曝曬戶外工作者（如工地工人、外送員）

2.高強度運動者（如長跑、自行車、球類運動）

3.兒童與年長者（調節體溫能力較差）

4.體質容易出汗者（動一下就滿身汗的人）

5.曾有中暑或熱衰竭經驗的人

這些人應在流汗大量時，補充不只是水，更需要電解質平衡。

???? 正確補水與補鹽方式，怎麼做？

以下是幾種常見的補水方式與建議使用情境：

✅ 一般日常活動：喝開水就夠

• 無大量流汗的日常生活，喝足白開水即可。
  
• 每日水分建議約為體重×30ml，例如60公斤約1800ml。
  

✅ 運動30分鐘內：可補白水＋少量電解質

• 運動30分鐘內或汗量不大，可先喝水，適量補充鹽分。
  
• 可自製「運動鹽水」：500ml水 + 一小撮鹽（約0.5g）+     一匙蜂蜜 + 檸檬汁
  

✅ 高強度流汗（戶外活動、長時間運動）：選擇運動飲料或電解質錠

• 選擇含鈉、鉀、鎂成分的飲料或錠劑
  
• 留意不要選擇含糖量過高的飲料，以免血糖飆升
  

❗鹽吃太多也不行？補鹽也要看時機！

雖然說「補鹽很重要」，但並不表示要猛灌鹽水或吃鹽巴！

• 若未大量流汗或攝鹽過多，反而可能導致高血壓、水腫等問題
  
• 補鹽應以「有流汗時補」，不要無故增加鹽分攝取
  

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