骨密度低，應該怎麼吃、怎麼動

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骨密度低時，單純吃鈣片有一定作用，但效果有限。鈣是骨骼的重要成分，補充鈣片可以為骨骼提供鈣源，但僅靠鈣片難以顯著提高骨密度。

治療骨質疏鬆症需要綜合補充鈣和維生素D，並在醫生指導下聯合使用抗骨質疏鬆藥物，才能更有效地增加骨密度。

補充鈣片的同時，應確保足夠的維生素D攝入，因為維生素D能促進鈣吸收。

1.飲食方面

高鈣飲食：多食用富含鈣的食物，如乳製品、豆類、堅果、綠色蔬菜等，每天鈣攝入量應達到1000~1200毫克。如果飲食中鈣攝入不足，可在醫生建議下適當補充鈣劑。

補充維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，可以通過曬太陽（每天至少20分鐘）或食用富含維生素D的食物（如牛奶、蛋黃、魚類等）來補充。

均衡飲食：保持飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，避免高鹽、高脂肪飲食。高鹽飲食會增加鈣的流失，因此，應儘量減少鹽的攝入。韓國奇力片 英國威馬 日本藤素 必利勁 印度必利勁 超級必利勁 希愛力 超級希愛力 印度希愛力 液態威而鋼 液態威

2.運動方面

負重運動：如步行、慢跑、跳舞等，這些運動可以讓身體承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。運動時應根據自身身體狀況，選擇合適的強度，避免過度運動導致損傷。

肌肉強化鍛煉：如使用彈力帶、啞鈴等進行力量訓練，可以增加肌肉力量，減輕骨骼負擔，降低跌倒風險。

平衡與柔韌性訓練：如瑜伽、太極等，有助於提高身體協調性和平衡能力，減少摔倒風險。這些運動不僅有助於骨骼健康，還能改善身體機能。