花生瓜子咳不停，營養科醫生教妳“貓冬”如何減肥

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冬天各年齡段人群應該怎麽保健？

首先人類冬天不需要像北極熊那洋儲存壹身脂肪過冬！

現在食物極大豐富，尤其北方的冬天也不再是幾十年前的蘿蔔、白菜、土豆老三洋，在冬天也可以吃到各種新鮮的蔬菜、水果和各種雞鴨魚肉。我們要做的是從采購階段就考慮食物多洋化，然後合理搭配、均衡飲食。三餐要規律、按時吃飯，尤其是早餐，吃了早餐和不吃早餐餓著肚子出門，體感溫度是不同的。冬天容易胖的壹個原因就是晚飯後不想動，覺得出門太冷，吃飽了蝸在沙發裏甚至是被蝸裏特別舒服，實際上飯後運動既能起到減脂增肌又能疏解壹天的學習、工作壓力，還有助于睡眠。所以無論冬夏，都要管住嘴、邁開腿！管住吃進自己胃裏的食物量，增加各種形式的活動。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊

冬天飲食上可以采取哪些措施減重？

減重需要每日能量負平衡，即能量攝入量小于能量消耗量。先說控制能量攝入，是需要減少每天總能量攝入，即每餐都要減量、吃個七八分飽甚至半飽。比如冬天大家喜歡來碗熱湯面，這個時候壹定要注意面條的量，如果是用肉湯，壹定要去掉浮油，可以多煮點菜增加飽腹感。

還有涮火鍋也是冬天的最愛，首先要注意麻醬小料或者香油等蘸料的能量和鹽的攝入；其次是鍋底，盡量是清湯的，如果是肉湯，注意去油，盡量少用紅油鍋底，壹定要吃這個口味的，也必須少放；然後涮肉時盡量是純瘦肉，而且不能過量，每人2兩肉，絕對不能超過半斤！其他肉丸、炸面筋等加工類食物中的油也是不能忽視的；主食面條、燒餅等也要控量，如果涮了土豆、紅薯、粉條等，就不要吃主食了。泰坦凝膠  的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏  

走在路上遇見烤紅薯的，忍不住買壹個吃，那我們在正餐的時候就要減少主食的攝入量。另外冬天大家更愛圍坐在壹起，這時候各種零食也容易讓能量超標，比如花生、瓜子、核桃、大杏仁等堅果，還有酸奶、水果、薯片等各種零食，都不能肆無忌憚地吃，壹定要控制量，並且都要計算在全天總能量之中。

如何預防體重反彈？

現在也有很多人減重後出現體重反彈，甚至體重屢創新高的現象。成功減重後防止體重反彈的辦法是找到自己的能量平衡點。比如妳的基礎代謝率是1400千卡/天，每天的工作量、活動量比較大，基礎代謝只占總能量消耗的60%，那麽每日能量最大攝入量爲2300千卡；如果每天的工作量、活動量比較小，基礎代謝就占到總能量消耗的80%，那麽每日能量攝入不要超過1750千卡，否則體重就會反彈。增大軟膏  奧地利xxl  XXL增大增粗  XXL增大膏  XXL陰莖增大軟膏  奧地利HOT XXL