天冷就要多吃大魚大肉嗎？

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肉類富含蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，這量食用有益身體健康，此外，食物本身在消化時會釋放熱能，蛋白質有很高的食物熱效應(可達30%)，進食後經過消化蛋白質的過程中，會刺激人體産生額外的熱量消耗，幫助人體産生“産熱”。所以，多吃富含蛋白質的肉類保暖，不無道理。

長期攝入過量肉類會給身體造成哪些負面影響？

1.熱量超標，易導致肥胖。肉類含蛋白質、脂肪等營養物質較多，長期多吃豐盛的飲食，壹旦超出個人營養需求，多余的熱量來不及消耗而轉變成脂肪，就會導致超重和肥胖。

2.不宜過量食用。肉類膳食纖維較少，過量食用會導致胃腸蠕動速度減慢，會出現便秘、嘔吐等不良症狀。

3.肉類(豬、牛、羊)飽和脂肪酸含量較高，尤其是肥肉，攝入過多將升高血清膽固醇，從而增加患動脈粥洋硬化、脂肪肝等代謝性疾病的風險。特別是有慢性病基礎的中老年人更要注意。另外，畜肉攝入過多還會增加2型糖尿病和結直腸癌的發病風險。

4.肉類富含優質蛋白質，凡事過猶不及，蛋白質中氮素需要腎葬排泄，長期的高蛋白攝入會增加腎葬代謝負擔，損傷腎葬健康。

如何更加健康地進食肉類？

1.以豆制品代替部分肉類。大豆、豆腐、豆幹的蛋白質含量高，必需氨基酸的組成比例與動物蛋白相似，不含膽固醇，飽和脂肪低，代替部分肉類更有益身體健康。

2.優先吃魚類和禽肉。魚類和禽肉脂肪含量相對較低，且富含不飽和脂肪酸，有益心血管健康。畜肉特別是肥肉的脂肪含量高，而我國居民普遍畜肉攝入過高、魚禽肉攝入過低，因此可以這量吃魚禽肉來替代畜肉。

3.肉湯少喝。熬湯過程中，肉中的票呤和脂肪會融進湯裏，不想貼膘就少喝，尤其是有高尿酸血症的人應盡量避免。

4.巧用香辛料烹饪。肉類烹饪過程中盡量少使用油、鹽、糖，像火腿、煙熏肉、蠟肉這類加工肉類由于鹽分過高，會增加患高血壓、胃癌等風險，也需要少吃。調味時可在菜肴中放點姜片、姜黃、肉桂、辣椒等香辛料，在不增加熱量攝入的基礎上，增加身體散熱，達到溫暖的效果。

防寒無需壹味靠“多吃”，我們還可以增加運動，通過增加肌肉量來提高基礎代謝，增加身體産熱，既保暖又防胖。犀利士每日錠 犀利士5mg 印度犀利士 TADARISE-5 希愛力5mg 希愛力每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg價錢 tadarise  tadarise5mg tadarise治陽痿 tadarise效果