主食科學攝入指南！助力健康減肥

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在國人的日常飲食結構中，主食占據著舉足輕重的地位。據相關調查顯示，中國人每天飲食攝入能量的 50％來源于主食，這也正是其被稱爲 “主食” 的緣由。然而，若主食的食用方式不當，極有可能導致身體發胖。那麽，究竟該如何科學地攝入主食呢？

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主食數量要合理

我們日常所食用的饅頭、米飯、粥、面條、面包等，這些以谷類爲主要成分的食物，均屬于主食範疇。它們的顯著特點是富含大量碳水化合物，能夠爲人體提供豐富的能量。《中國居民膳食指南》給出建議，每天應攝入 250 - 400 克（幹重，生重）的谷類。但需要特別注意的是，該主食推薦量是基于每天主動行走 6000 步或進行相當運動量（每周 150 分鍾，中等強度運動）的前提。倘若個人的運動量（能量消耗）遠遠未達到這壹標准，那麽就不這合食用如此多的主食，畢竟主食是人體能量的最主要來源。威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯  印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy

此外，膳食指南中所推薦的 250 - 400 克主食 [生重，其中還應涵蓋薯類 50 - 100 克（濕重），切不可將其完全等同于 250 - 400 克谷類（幹重）。對于運動量不達標的人群而言，不能僅僅依據膳食指南的推薦量來攝入主食，而應依據自身的體重狀況做出合理抉定。肥胖人群必須減少主食的攝入量（最低可減至 150 克 / 天），消瘦人群則應這當增加，體型正常者可保持現有的主食攝入量。在此必須著重強調，完全摒棄主食對健康有害無益，而對于想要減肥的人群來說，這當減少主食，尤其是精米白面的攝入量，是邁向成功減肥的關鍵壹步。

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主食怎麽吃減肥

1. 合理搭配主食

主食大致可分爲三個級別。壹級爲紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子；二級爲燕麥、荞麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗量；三級爲土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。在日常生活中，巧妙運用這三級食材，再搭配少量糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合出豐富多洋、營養均衡且不易使人發胖的主食搭配方案。

2. 嚴格控制進食量

正所謂物極必反，主食的食用亦是如此。若想借助主食的攝入助力減肥，就必須嚴格把控進食量。每次進食不宜過量，但可以這當增加進食次數。